たるみやシワに効果的!眼輪筋トレーニングでぱっちりおめめ | 目力向上ラボ

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たるみやシワに効果的!眼輪筋トレーニングでぱっちりおめめ

目のまわりの眼輪筋が衰えると、まぶたの開け閉めや涙の循環だけではなく、見た目にも恐ろしい影響を与えます。筋力トレーニングによって、たるみやシワのない、ぱっちりおめめを手に入れられます。

兼業ライター。専門ではないけれど、ライター歴は長いです。

ホントに怖い!眼輪筋の衰え

眼輪筋の筋力の低下は、本来の機能だけではなく 見た目にも、恐ろしい影響が出てきます。

眼輪筋の役割

眼輪筋は、目のまわりを覆っているドーナッツ状の筋肉で
まぶたの開け閉めが主な役割です。

また、眼輪筋が動くことで、鼻の付け根にある涙嚢(るいのう)と呼ばれる袋が スポイトのように涙を集めて、涙の循環を助けています。

眼輪筋が衰えると・・・

眼輪筋の筋力の低下は、ドライアイの原因となる上下の瞼がつかない 「不完全瞬目」といった、まぶたの開け閉めに関係する症状や 涙の循環の悪化だけはなく、見た目にも大きな影響を与えます。

筋肉の衰えによってまぶたがたるみ、目の下のくまや 老け顔の原因になります。
さらに、まぶたがたるんで垂れ下がってくることで 目が小さく見え、目元の印象がぼやけてしまいます。

また、目の下のちりめんシワや目尻にできるカラスの足跡などの 目元のしわの原因になります。

正しく眼輪筋を使っていますか?

目をぱっちり開けようとした時に、おでこに横ジワができる場合はまぶたの筋肉の力ではなく、前頭筋と呼ばれるおでこの筋肉の力で目を開けとしています。

日常的に、眼輪筋を使わずに前頭筋に頼っていると、眼輪筋の衰えの原因になるため、普段から眼輪筋を意識することが大切です。

眼輪筋トレーニングの方法

ウェイトトレーニングでは、重いものを持つことで、通常の運動よりも筋肉にかかる負荷が大きくなって、筋肉が鍛えられます。

眼輪筋トレーニングも同様に、目を開けたり閉じたりする通常の運動に対して、筋肉にかかる負荷を大きくして、筋肉を鍛えます。

トレーニング1

顔は天井を向いた状態で、目だけ真下を見て、ゆっくり10回まばたきします。 次に、あごを引いた状態で、目だけ真上を見て、ゆっくり10回まばたきします。

トレーニング2

人差し指で目尻を軽く外側にひっぱった状態で、目をぎゅっと閉じます。 外側にひっぱった指が、内側に引き戻される感覚があれば、筋肉に正しく負荷がかかっている証拠です。

トレーニング3

人差し指で目尻のやや上を押さえ、外上方にひっぱった状態で、目をぎゅっと閉じます。 次に、人差し指で目尻のやや下を押さえ、外下方にひっぱった状態で、目をぎゅっと閉じます。 それぞれ5秒、左右交互に3回ほど行います。

トレーニング4

鏡を見ながら、10秒ほどまぶしい目つきをします。 普通の状態に比べて、下まぶたが2~3mm上がっているのを確認して下さい。

トレーニング5

上まぶたの中心のあたりを引き上げるようにして、眉毛の下で押さえます。 この状態で目を閉じます。

上まぶたが固定されて閉じられないため、下まぶたが目を閉じようとして 通常よりも、上に上がっていることがわかります。

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このコラムは佐藤和子さんが書きました!

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学生時代から文章を書くのが好きだった影響で、社会人になってからも、こっそりと週末ライターを続ける。新しいもの好きで、常にアンテナ張っています。
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